Push/Pull/Legs
Giorni totali: 5
Creato il: 06/03/2026
Aggiornato: Proprio ora
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Bodivine e il planner gratuito per chi si allena: split chiari, pasti e macro, PDF pronti per la palestra.
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Allenamento e nutrizione insieme
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Split allenamentoPush/Pull/Legs
Push - petto, spalle
Esercizio
Serie
Ripetizioni
Recupero
Panca piana
3
8-12
90s
Piano nutrizioneCut
Pranzo
Alimento
Quantita
Proteine
Carboidrati
Grassi
Riso basmati
100g
6,7g
80g
0,4g
Tutto quello che serve per un piano che segui.
Niente fogli Excel. Niente paywall. Pianifica allenamenti e nutrizione, vedi la settimana, esporta PDF.
Editor allenamento
Trascina, riordina e programma.
Sposta esercizi, aggiungi serie e gestisci i recuperi senza un foglio di calcolo.
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Esporta allenamenti e nutrizione in PDF puliti con un click.
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AllenamentiEsempio
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Stampa lo split, invia il piano nutrizionale al coach o tienilo sul telefono con un click.
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Push/Pull/Legs
Giorno 1: Push
Giorno 2: Pull
Giorno 3: Legs
Giorno 4: Upper
Note: tempo, RPE e recuperi inclusi.
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Definizione 2100 kcal
Colazione: 520 kcal
Pranzo: 680 kcal
Spuntino: 280 kcal
Cena: 620 kcal
Totali: 2100 kcal • Proteine 180g
Step 1
Scegli split e obiettivi
Parti da push/pull/legs, upper/lower o crea il tuo split.
Step 2
Crea sessioni e pasti
Trascina esercizi, serie e macro dentro una settimana fatta per te.
Step 3
Esporta e condividi PDF
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Risposte prima della tua prima serie.
Bodivine e davvero gratis?
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Posso condividere i piani con il coach o clienti?
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